1. Telur Utuh
Setelah dikhawatirkan memiliki kolesterol tinggi, seluruh telur telah pulih kembali.
Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL pada beberapa orang, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda perlu menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak, dan sangat memuaskan.
Satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, bukannya bagel, meningkatkan perasaan kenyang (kenyang) dan membuat partisipan makan lebih sedikit selama 36 jam ke depan
Studi delapan minggu lainnya menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori, dibandingkan dengan bagel
Telur juga padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet terbatas kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya.
Mereka memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat dan sarat dengan serat.
Mengkonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan
Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan, membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.
Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting.
Ikan – dan makanan laut secara umum – juga dapat memasok sejumlah besar yodium.
Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan optimal
Penelitian menunjukkan bahwa sejumlah besar orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka
Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme
Ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik.
4. Sayuran menyalak
Sayuran pedas termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel.
Seperti sayuran lainnya, mereka kaya serat dan cenderung sangat mengenyangkan.
Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung jumlah protein yang layak.
Mereka tidak setinggi protein seperti makanan hewani atau kacang-kacangan tetapi masih tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran silangan makanan yang sempurna untuk dimasukkan dalam makanan Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan.
Mereka juga sangat bergizi dan mengandung zat pencegah kanker
5. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam
Telah disalahkan untuk berbagai masalah kesehatan meskipun kurangnya bukti yang baik untuk mendukung klaim negatif ini.
Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes (12Trusted Source, 13Trusted Source).
Menurut dua studi review besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita (14Trusted Source, 15Trusted Source).
Yang benar adalah, daging adalah makanan yang ramah penurunan berat badan karena tinggi protein.
Protein adalah nutrisi yang paling banyak mengisi, dan makan diet tinggi protein dapat membuat Anda membakar 80-100 kalori lebih banyak per hari (16Trust Source, 17Trust Source, 18Trust Source).
Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25–% dari kalori harian dapat mengurangi ngidam hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di tengah malam hingga setengahnya dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon (0,45 kg) per minggu (19Trusted Source, 20 Sumber Yang Dipercaya).
Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, silakan makan daging berlemak. Namun, jika Anda melakukan diet sedang hingga tinggi karbohidrat, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.
Makanan 