Makanan kaya nutrisi berikut ini dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan aman dan efektif.
Makanan Berikut juga mengandung di makanan Tradisional
1. Susu
Susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat, dan protein.
Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk kalsium.
Kandungan protein dalam susu menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang mencoba membangun otot.
Satu studi menemukan bahwa setelah latihan ketahanan, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai.
Sebuah studi serupa yang melibatkan wanita dalam pelatihan resistensi menunjukkan hasil yang lebih baik pada mereka yang minum susu setelah berolahraga.
Bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke dalam diet sepanjang hari.
Protein shake dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan mudah dan efisien. Goyang paling efektif untuk membantu membentuk otot jika mabuk tak lama setelah latihan.
Namun, penting untuk dicatat bahwa premade shake sering mengandung gula tambahan dan zat tambahan lain yang harus dihindari. Periksa label dengan cermat.
Berbagai protein shake tersedia untuk pembelian di toko makanan kesehatan dan online.
3. Nasi
Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Banyak orang merasa mudah untuk memasukkan beras ke dalam makanan yang mengandung protein dan sayuran.
4. Daging merah
Membatasi konsumsi daging merah telah terbukti membantu membangun otot dan menambah berat badan.
Steak mengandung leusin dan creatine, nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.
Sementara seseorang disarankan untuk membatasi asupannya, potongan daging merah yang lebih ramping lebih sehat untuk jantung daripada potongan yang lebih gemuk.
Satu studi menemukan bahwa menambahkan daging merah tanpa lemak ke dalam diet 100 wanita berusia 60-90 membantu mereka menambah berat badan dan meningkatkan kekuatan sebesar 18 persen saat menjalani pelatihan ketahanan.
Mengkonsumsi kacang secara teratur dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan aman. Kacang adalah camilan yang enak dan bisa ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad. Kacang panggang mentah atau kering memiliki manfaat kesehatan paling besar.
Selai kacang yang dibuat tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi juga dapat membantu. Satu-satunya bahan dalam mentega ini adalah kacang itu sendiri.
Berbagai macam mentega kacang tersedia untuk pembelian online.
Makanan 