Author: produksi01

Mengubah makanan apa yang Anda makan dapat menurunkan kolesterol Anda dan meningkatkan armada lemak yang mengambang melalui aliran darah Anda. Menambahkan makanan yang menurunkan LDL, partikel pembawa kolesterol berbahaya yang berkontribusi pada aterosklerosis yang menyumbat arteri, adalah cara terbaik untuk mencapai diet rendah kolesterol.

Tambahkan makanan ini untuk menurunkan kolesterol LDL
Makanan yang berbeda menurunkan kolesterol dengan berbagai cara. Beberapa memberikan serat larut, yang mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh sebelum mereka masuk ke sirkulasi. Beberapa memberi Anda lemak tak jenuh ganda, yang langsung menurunkan LDL. Dan beberapa mengandung sterol dan stanol, yang menghalangi tubuh menyerap kolesterol.

1. Oat. Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah makan semangkuk sereal gandum atau sereal berbasis gandum seperti Cheerios untuk sarapan. Ini memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi. Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan mendapatkan 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut. (Rata-rata orang Amerika mendapat sekitar setengah jumlah itu.)
2. Jelai dan gandum utuh lainnya. Seperti gandum dan bekatul gandum, gandum dan biji-bijian lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang mereka berikan.
3. Kacang. Kacang sangat kaya serat larut. Mereka juga membutuhkan waktu untuk tubuh untuk mencerna, yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan mengapa kacang adalah makanan yang bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Dengan begitu banyak pilihan – mulai dari navy dan kacang merah hingga lentil, garbanzo, kacang hitam, dan seterusnya – dan begitu banyak cara untuk menyiapkannya, kacang adalah makanan yang sangat serbaguna.
4. Terong dan okra. Kedua sayuran rendah kalori ini adalah sumber serat larut yang baik.
5. Kacang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL, sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
6. Minyak nabati. Menggunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega saat memasak atau di meja membantu menurunkan LDL.
7. Apel, anggur, stroberi, buah jeruk. Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.
8. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol. Sterol dan stanol diekstraksi dari tanaman, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Perusahaan menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola bar hingga jus jeruk dan cokelat. Mereka juga tersedia sebagai suplemen. Mendapatkan 2 gram sterol atau stanol per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10%.
9. Kedelai Makan kedelai dan makanan yang terbuat dari mereka, seperti tahu dan susu kedelai, pernah disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya yang lebih sederhana – mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
10. Ikan berlemak. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal.
11. Suplemen serat. Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik untuk mendapatkan serat larut. Dua sendok teh psyllium sehari, yang ditemukan di Metamucil dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

1. Telur Utuh

Setelah dikhawatirkan memiliki kolesterol tinggi, seluruh telur telah pulih kembali.

Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL pada beberapa orang, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda perlu menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak, dan sangat memuaskan.
Satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, bukannya bagel, meningkatkan perasaan kenyang (kenyang) dan membuat partisipan makan lebih sedikit selama 36 jam ke depan
Studi delapan minggu lainnya menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori, dibandingkan dengan bagel

Telur juga padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet terbatas kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya.

Mereka memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat dan sarat dengan serat.

Mengkonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

3. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan, membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.

Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting.

Ikan – dan makanan laut secara umum – juga dapat memasok sejumlah besar yodium.

Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan optimal

Penelitian menunjukkan bahwa sejumlah besar orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka

Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme

Ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik.

4. Sayuran menyalak

Sayuran pedas termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel.

Seperti sayuran lainnya, mereka kaya serat dan cenderung sangat mengenyangkan.

Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung jumlah protein yang layak.

Mereka tidak setinggi protein seperti makanan hewani atau kacang-kacangan tetapi masih tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran silangan makanan yang sempurna untuk dimasukkan dalam makanan Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Mereka juga sangat bergizi dan mengandung zat pencegah kanker

5. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam

Telah disalahkan untuk berbagai masalah kesehatan meskipun kurangnya bukti yang baik untuk mendukung klaim negatif ini.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes (12Trusted Source, 13Trusted Source).

Menurut dua studi review besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita (14Trusted Source, 15Trusted Source).

Yang benar adalah, daging adalah makanan yang ramah penurunan berat badan karena tinggi protein.

Protein adalah nutrisi yang paling banyak mengisi, dan makan diet tinggi protein dapat membuat Anda membakar 80-100 kalori lebih banyak per hari (16Trust Source, 17Trust Source, 18Trust Source).

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25–% dari kalori harian dapat mengurangi ngidam hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di tengah malam hingga setengahnya dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon (0,45 kg) per minggu (19Trusted Source, 20 Sumber Yang Dipercaya).

Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, silakan makan daging berlemak. Namun, jika Anda melakukan diet sedang hingga tinggi karbohidrat, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

Sementara selera dan preferensi dalam makanan bersifat subjektif, kami cukup yakin jika Anda benar-benar menyukai salah satu item yang Anda adalah bagian dari grup yang sangat, sangat ceruk. Ini cara kami yang bagus untuk mengatakan bahwa Anda benar-benar gila. Ini adalah versi yang mengerikan, memutarbalikkan, pornografi makanan yang begitu populer saat ini. Kami diminta oleh sponsor kami untuk membuat pernyataan itu, jadi jika Anda memilih untuk terus membaca, Anda sendiri yang bertanggung jawab atas penyakit atau muntah apa pun yang akan terjadi. Berikut adalah beberapa makanan Thailand teraneh yang bisa kami temukan.

1.Larb Leuat Neua (Daging Sapi Mentah dengan Darah Tidak Dimasak)

Jika Anda pikir Anda jantan memesan daging sapi langka di restoran steak lokal, yah, Anda tidak ada bandingannya dengan ini. Teman-teman, ini benar-benar RAW. Yup, karena melakukan hal yang masuk akal dan meletakkannya di atas api untuk membunuh bakteri tidak cukup macho.

Apa yang kamu katakan? Bagaimana dengan steak tartare? Hanya untuk menambah rekan-rekan barat mereka, larb leuat neua disajikan dengan sedikit darah sehat yang belum dimasak. Betul. Mengikuti daging yang tidak dimasak datanglah darah yang tidak dimasak! Cukup mirip makan daging langsung dari sapi kurasa.

2. Mok Huak (Mengembangkan Kecebong)

Pada pandangan pertama, memakan sepiring kecebong yang sedang berkembang mungkin tidak menakuti pemburu makanan eksotis yang sudah berpengalaman. Lagipula, bentuknya agak seperti ikan kecil. Kecuali bahwa beberapa dari mereka mungkin sudah mulai tumbuh kaki dan kaki.

Tapi kemudian baunya menyentuh Anda. Dan anak laki-laki melakukannya dengan keras. Hidangan ini dilapisi dengan saus ikan fermentasi yang melimpah, dan tekad apa pun yang Anda miliki 10 detik yang lalu untuk menaklukkan hidangan ini langsung keluar dari jendela. Alih-alih Anda akan berpikir untuk diri sendiri, “mengapa saya harus melakukan ini sendiri?”

3. Goong Ten (Menari Udang)

Jika saya menyebut sesuatu sebagai “udang menari”, menurut Anda apa yang saya bicarakan? Klub mungkin? Atau mungkin tempat makan cepat saji lokal yang berusaha memiliki nama yang mudah diingat? Nah di Bangkok, tidak ada yang di atas.
Goong Ten, atau udang menari, adalah hidangan di mana juru masak akan membumbui udang hidup dalam gaya lokal Thailand. Harapkan banyak saus ikan, ketumbar, bawang, cabai dan jus jeruk nipis. Hidangan ini mendapatkan namanya ketika Anda menyemprotkan jus jeruk nipis di atas udang yang malang, karena mereka mulai melompat-lompat dengan kegilaan! Sebagian besar toko akan memberi Anda mangkuk tertutup untuk memastikan bahwa makan siang Anda tidak baru saja dimulai.

Sejauh menjijikkan, yang satu ini rasanya cukup baik dibandingkan dengan beberapa orang lain dalam daftar. Jika Anda dapat melewati kenyataan bahwa Anda memasukkan makhluk hidup ke dalam mulut Anda. Kamu tidak bisa? Ya kita juga tidak bisa.

4. Larb Mote Daeng (Telur Semut Merah)

Fakta menyenangkan: perkiraan konservatif telah menempatkan jumlah semut di planet ini pada 10.000 triliun semut kasar. Dimasukkan ke dalam perspektif? Sebuah dokumenter BBC Four mengemukakan bahwa berat total semut di planet ini kira-kira sama dengan berat total manusia. Ini membuat kami berpikir, jika kami bisa makan semut secara layak, kami telah menemukan solusi satu atap untuk kelaparan dunia.

Orang-orang pintar di Thailand telah selangkah lebih maju dari kita selama ini. Larb mote daeng, atau semut merah dan telur semut, adalah kelezatan eksotis yang secara mengejutkan rasanya lebih enak daripada yang terdengar atau terlihat. Jika Anda dapat dengan mudah lupa bahwa Anda mengambil sebagian telur semut di sendok Anda, kami memiliki kecurigaan yang menyelinap bahwa Anda mungkin sebenarnya menyukai hidangan ini pada akhir hari.

5. Hon Mhai (Cacing Sutra)

Tes rasa cepat ini dengan cepat membawa pikiran ke belakang pikiran Anda, “Jika rasanya begitu mengerikan, mengapa kita tidak membiarkan mereka hidup-hidup dan membiarkan mereka melakukan yang terbaik – memutar sutra.

6. Mang Da (Waterbugs)

Air terlihat jelas seperti kecoak raksasa, jadi semoga sukses dengan mencoba memaksa satu ke tenggorokanmu. Bahkan jika Anda entah bagaimana mengelola prestasi mini-Hercules itu, bagian dalam squidgy dari waterbug menyulitkan Anda untuk tidak memikirkan apa yang Anda makan saat perlahan-lahan menyusuri kerongkongan Anda. Untuk rasa yang paling baik menarik respons “meh”, mungkin tidak sepadan. Tapi tetap saja, serangga untuk menandai daftar ember makanan eksotis Anda dan peluang foto yang bagus.

Kami suka makan di pedagang pinggir jalan dan memiliki yang favorit di sini, di Yangzhou. Namun, makanan itu terdiri dari hidangan mie dingin yang lezat, sup, bungkus dan buah-buahan, bukan serangga!

Berikut daftar beberapa makanan jalanan yang kurang menggugah selera yang terlihat di seluruh Tiongkok:

• Laba-laba Masif Goreng

makanan jalanan di Cina
Eeek! Laba-laba besar, hitam, dan kotor di pasar pinggir jalan di Hangzhou

• Kepiting Battered dan Deep Fried.

Tentu, kepiting memang enak tetapi ketika digoreng utuh, memakan cangkang (dan yang lainnya) adalah suatu keharusan dan Anda akan menghabiskan sisa hari mengambil keping itu dari gigi Anda.

makan di cina
Goreng, seluruh kepiting dijual di jalan … semoga berhasil memakan cangkangnya!

• Kepala Bebek.

Berapa banyak daging yang bisa ditemukan pada paruh burung kecil yang lucu ini?

makanan di cina
Saya tidak melihat banyak daging di kepala bebek ini

• Ayam

Apakah tidak ada cukup ayam dewasa di dunia sehingga orang terpaksa memakan bayi?

makanan aneh di Cina
Bisakah kamu melihat cewek di sini? Cari sayap kecil, leher kecil dan tubuh kecil!

• Kadal Terbang.

Digoreng dan tersangkut di tongkat, reptil ini tampaknya lezat.

• Kuda Laut.

Hewan kecil mungil dari lautan ini dicari oleh penyelam scuba. Ternyata, yang harus mereka lakukan adalah datang ke pasar sisi jalan Cina!

makanan aneh di Cina
Kadal terbang siapa? Bagaimana dengan kuda laut kecil yang lucu dan serius?

• Kalajengking.

Perayapan besar, hitam, menyeramkan ini terlihat di Beijing dan Hangzhou, tetapi kami belum mencobanya di sini. Mereka terlalu besar!

makanan jalanan di Cina
Kalajengking ini terlalu besar bagi saya untuk dipertimbangkan untuk dicoba!
Kami sudah mencoba kalajengking dan belatung kecil di Thailand ketika kami sedikit mabuk, tetapi kami tidak punya keinginan untuk mencoba “makanan” apa pun yang tercantum di atas! Tapi siapa yang tahu, mungkin ini enak dan kami yang ketinggalan … saya kira kita tidak akan pernah tahu.